【高タンパク】ぶりの中華風レンジ蒸のレシピ
レンチンで簡単！ ぶりの中華風レンジ蒸のご紹介です。 レンジで簡単調理の魚料理です。魚は他の切り身でも美味しくできます♪ ◎材料 ぶり切り身・・・1切れ 長ねぎ・・・10センチ 酒・・・大さじ2 ★醤油・・・大さじ1 ★…
MUSCLE RECIPE (36件の記事が見つかりました)
トレーニング後に作るマッスルフード
あじのなめろう丼のレシピ
丼モノでもちゃんとタンパク質！ あじのなめろう丼のご紹介です。 まな板の上で沢山たたくと粘りが出てきます。お好みで調整してください♪ ◎材料 ご飯・・・茶碗1杯（200g） あじ（刺身用）・・・100g しょうがチューブ…
油揚げ納豆キムチーズピザのレシピ
満足度高め！ 油揚げ納豆キムチーズピザのご紹介です。 トースターがない場合はフライパンに直接乗せて焼き、蓋をしてチーズを溶かしてください♪ ◎材料 油揚げ・・・1枚 納豆・・・1パック マヨネーズ(低カロリータイプ）・・…
たらのタルタル焼きのレシピ
こってり美味い！ たらのタルタル焼きのご紹介です。 たらは崩れやすいのでフライパンで焼くときは焼き色がついたら一度返しで焼いて下さい♪ ◎材料 生たら・・・1切れ 塩こしょう・・・少々 小麦粉・・・適量 サラダ油・・・小…
ふんわり鶏つくねのレシピ
お弁当にも◎ ふんわり鶏つくねのご紹介です。 豆腐を入れることでふんわり柔らかくなります♪ ◎材料 鶏ひき肉・・・100g 絹ごし豆腐・・・50g 玉ねぎ・・・50g 片栗粉・・・大さじ1 鶏ガラスープ（顆粒）・・・小さ…
カッテージチーズとサラダチキンサンドのレシピ
サラダチキンの簡単アレンジ！ カッテージチーズとサラダチキンサンドのご紹介です。 パンと具材をなじませるため5分ほどおくと一体感が出て食べやすくなります♪ ◎材料 食パン（8枚切り）・・・2枚 サラダチキン・・・100g…
いわしの蒲焼丼のレシピ
ご飯がすすむ！ いわしの蒲焼丼のご紹介です。 いわしは酒を振って、出てきた水分をとることで臭みをとります♪ ◎材料 ご飯・・・丼1杯（250g） いわし・・2尾（100g） 酒・・・大さじ1 薄力粉・・・適量 サラダ油・…
揚げ鶏のマリネのレシピ
酸味が食欲をそそる！ 揚げ鶏のマリネのご紹介です。 温かいちに調味液に漬けることで味が入りやすくなります♪ ◎材料 鶏むね肉・・・120g 塩コショウ・・・少々 薄力粉・・・適量 オリーブオイル・・大さじ3 玉ねぎ・・・…
鮭とほうれん草のクリーム煮のレシピ
こってり濃厚！ 鮭とほうれん草のクリーム煮のご紹介です。 牛乳は一気に加えるとだまになることがあるので少量ずつ分けて入れてください♪ ◎材料 生鮭・・・1切れ 塩コショウ・・・少々 酒・・・大さじ2 牛乳・・・200ml…
豆腐のみそチーズ焼きのレシピ
FOLE（フォーレ）フィットネスクラブ いつもの豆腐メニューに飽きたらおすすめ♪ 豆腐のみそチーズ焼きのご紹介です。 豆腐は水切りして焼いてる途中に水分が出るのを防ぎます♪ ◎材料 木綿豆腐・・・200g ★みそ・・・大…
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【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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