【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
自重トレーニング (25件の記事が見つかりました)
【体脂肪をぐんぐん燃やせ！】全身運動HIITのご紹介です。
HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。 短時間の運動で、継続的な脂肪燃焼効果を得られるとされています。動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ ■4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ってみま…
【ハムストリング・お尻に効く！】バランスボールを使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、バランスボールの上に足を乗せます。 ②お尻を持ち上げてひざを曲げます。 ③その状態をキープしたままカカトでボールを転がして、自分の方へバ…
【引き上がったお尻に！】椅子を使った体幹・お尻・内腿トレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…
【腕の裏に効く！】自重を使った腕トレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■10回×3セット ✅ ①横向きに寝そべり、上側の手を下の肩の前あたりに置きセットします。脚は揃えて軽く曲げておきます。 ②ゆっくりと腕の力を使って体を持ち上げ、ゆっくりともとのポジション…
【下半身に！】自重を使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■30秒×3セット ✅肩幅に脚を開き、手は腰にセットします。太ももと床が平行になるくらいまで腰をグッと落とし、その状態を崩さないように右へ4歩移動します。4歩移動したら反対側も同様に行いま…
「サイドストレッチ」のご紹介です。
腰まわりのお肉が気になる方におすすめです。早速チャレンジしてみましょう！ ■あぐらをかいた状態で片方の腕を伸ばし、反対側へ倒していきます。 5-10回呼吸を行って、はじめのポジションに戻りましょう。 ✅骨盤から肋骨を引き…
【下半身・心肺機能に！】ステップ・椅子を使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■20回×3セット ✅ステップ台前に立ちます。両足を揃えてステップに乗り、太ももを床と平行いなるくらいまで屈伸させ、両足を揃えてステップから降り、太ももが床と平行になるくらいまで再度屈伸さ…
【背中に効く！】自重を使った背中トレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ✅うつ伏せの状態から、胸と手を起こして肩甲骨を寄せます。引き寄せ切ったら元のポジションに戻して動作を繰り返します。 ⏱一連の動作で1回とカウントしましょう。
【二の腕に効く！】思い立ったらいつでもできる、自重を使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ✅脚を揃えて床に座り、ひざを立てます。腰が持ち上がった時に肩の真下に来るように手をセットします。腕の力を使って腰を持ち上げ、腕を元のポジションに戻して動作を繰り返します…
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アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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