やきとり丼のレシピ
超お手軽！ やきとり丼のご紹介です。 缶詰でお手軽にたんぱく質補給できます♪ ◎材料 ごはん・・・150g キャベツ・・・30g ごま昆布・・・5g 焼き鳥缶・・・1缶 卵黄・・・1個 刻みのり・・・適量 ◎手順 1.缶…
MUSCLE RECIPE (36件の記事が見つかりました)
トレーニング後に作るマッスルフード
しいたけツナチーズのレシピ
のせて焼くだけ！ しいたけツナチーズのご紹介です。 ツナ缶やチーズを使用することでたんぱく質アップ！ ◎材料 しいたけ・・・3個 ツナ缶・・・1/2缶 スライスチーズ・・・1枚 マヨネーズ・・・小さじ1 醤油・・・少々 …
サバトマトパスタのレシピ
高タンパク低費用！ サバトマトパスタのご紹介です。 トマト缶も使用するのでビタミンCやカリウムなどの栄養素もとれて栄養価も満点です♪ ◎材料 パスタ・・・1人前 カットトマト缶・・・200g サバ水煮缶・・・1缶 にんに…
おからでポテトサラダ風のレシピ
食物繊維たっぷり！ おからでポテトサラダ風のご紹介です。 おからを使用することで低糖質かつ高たんぱく質レシピに早変わり♪ ◎材料 生おから・・・120g きゅうり・・・1/2本 人参・・・40g 無糖ヨーグルト・・・10…
【高タンパク】鶏チリのレシピ
食べ応え抜群！ 鶏チリのご紹介です。 鶏胸肉を使用することでもも肉よりも高たんぱく質低脂質に仕上がります♪ ◎材料 鶏胸肉・・・100g 長ネギ・・・50g(1/3本くらい) ★ケチャップ・・・大さじ1 ★酒・・・大１ …
腸活ネバネバ丼のレシピ
腸まで磨くっ！ 腸活ネバネバ丼のご紹介です。 卵と納豆で動物性と植物性のたんぱく質もバランスよくとれてGoodです♪ ◎材料 ごはん・・・150g 納豆・・・1パック めかぶ・・・1パック キムチ・・・30g 卵黄・・・…
【高タンパク】ゆでたま肉巻のレシピ
豚バラより低糖質！ ゆでたま肉巻のご紹介です。 肩ロースを使用することで、豚ばらよりも脂質も抑えられます♪ ◎材料 ゆで卵・・・1個 豚肩ロース薄切り・・・60g 焼肉のタレ・・・大さじ2 片栗粉・・・適量 万能ネギ・・…
【高タンパク】缶詰さば大根のレシピ
時短！ 缶詰さば大根のご紹介です。 魚に含まれるEPA・DHAは良質な油なのでボディメイクに欠かせません♪ ◎材料 さば味噌缶・・・1個 大根・・・300g 小ネギ・・・適量 水・・・120ml しょうがチューブ・・・小…
【高タンパク】サラダチキンピザのレシピ
マンネリ解消！ サラダチキンピザのご紹介です。 ピザ生地の代わりをサラダチキンにすることで、低糖質で歯ごたえのあるピザ風になりました♪ ◎材料 サラダチキン・・・1個 レタス・・・適量 チーズ・・・1枚 ハム・・・2枚 …
【高タンパク】簡単ピーマンの肉詰めのレシピ
ズボラ最高！ 簡単ピーマンの肉詰めのご紹介です。 味付けもミートボールについているのでしなくても美味しいです♪ ◎材料 ピーマン・・・大2個 ミートボール・・・1袋 スライスチーズ・・・1枚 ◎手順 １.ピーマンを半分に…
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「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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