アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
MUSCLE RECIPE (36件の記事が見つかりました)
トレーニング後に作るマッスルフード
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
【体脂肪をぐんぐん燃やせ！】全身運動HIITのご紹介です。
HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。 短時間の運動で、継続的な脂肪燃焼効果を得られるとされています。動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ ■4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ってみま…
カリカリ納豆チーズチヂミのレシピ
混ぜて焼くだけ！ カリカリ納豆チーズチヂミのご紹介です。 納豆の独特のネバネバ感がチヂミにすることでなくなります♪ ◎材料 ニラ・・・30g とろけるチーズ・・・1枚 納豆・・・1パック 小麦粉・・・大さじ3 片栗粉・・…
豆腐明太オムレツのレシピ
混ぜて焼くだけ！ 豆腐明太オムレツのご紹介です。 ブロッコリーも冷凍のものをそのまま入れて使えばさらに簡単にできます♪ ◎材料 絹ごし豆腐・・・150g 明太子・・・30g 卵・・・1個 冷凍ブロッコリー・・・50g め…
簡単ライスバーガーのレシピ
コンビニで揃う！ 簡単ライスバーガーのご紹介です。 歯ごたえも食べごたえもある満足ライスバーガーです。 ◎材料 冷凍焼きおにぎり・・・1個 レタス・・・適量 きんぴらごぼう・・・適量 ほぐしサラダチキン・・・30g ◎手…
鶏むねカレーのレシピ
レンジで簡単！ 鶏むねカレーのご紹介です。 小麦粉を使わないヘルシーなグルテンフリーカレーがレンジで出来てしまう簡単レシピです♪ ◎材料 鶏胸肉・・・100g 玉ねぎ・・・1/4個 牛乳・・・50cc(1/4カップ) ヨ…
ミートボール酢豚風のレシピ
時短！ ミートボール酢豚風のご紹介です。 ミートボールのタレの味付けが酢豚の味と近いのでとっても簡単につくれます♪ ◎材料 ミートボール・・・2袋 玉ねぎ・・・1/2個 人参・・・1/3個(約10cm） ピーマン・・・２…
サラダチキン南蛮のレシピ
いつものに飽きたら サラダチキン南蛮のご紹介です。 おからパウダーをまぶして焼くことで、たんぱく質をさらにアップでます♪ ◎材料 サラダチキン・・・1個 おからパウダー・・・適量 無糖ヨーグルト・・・大さじ2 きゅうり・…
ブロッコリータルタルのレシピ
タンパク質の代表食材！ ブロッコリータルタルのご紹介です。 ヨーグルトを入れることでさっぱりと低脂質に抑えられます♪ ◎材料 ブロッコリー・・・70g ゆで卵・・・1個 ツナ缶・・・1/2缶（35g） 無糖ヨーグルト・・…
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【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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