下半身 (5件の記事が見つかりました)

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット（左右） ①脚を肩幅くらいに開いて立ち、体の前で右手が上、左手が下になるようにViPRを斜めに持ちます。 ②ViPRを右斜めに持ち上げるのと同時に、右足を持ち上げます。（…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ✅①手を肩の真下に置き、ひざ下にバランスボールをセットします。②お尻を高く持ち上げながら身体を「く」の字にします。③くの字にできたら、バランスを取りながら太ももあたりま…

早速チャレンジしてみましょう。 ■30秒×3セット ✅肩幅に脚を開き、手は腰にセットします。太ももと床が平行になるくらいまで腰をグッと落とし、その状態を崩さないように右へ4歩移動します。4歩移動したら反対側も同様に行いま…

早速チャレンジしてみましょう。 ■20回×3セット ✅ステップ台前に立ちます。両足を揃えてステップに乗り、太ももを床と平行いなるくらいまで屈伸させ、両足を揃えてステップから降り、太ももが床と平行になるくらいまで再度屈伸さ…

FOLE（フォーレ）フィットネスクラブ早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅足を揃えて直立します。両脚を横に大きく開いて片手で床をタッチし、元のポジションに戻します。タッチする手を入れ替えながら動作を繰…

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「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット・クランチ×15回3セット・プランク　ニートゥーエルボー×1…

焼いても美味！アボカドチーズ焼きのご紹介です。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料アボカド・・・…

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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