全身運動 (4件の記事が見つかりました)

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。短時間の運動で、継続的な脂肪燃焼効果を得られるとされています。動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ ■4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ってみま…

早速チャレンジしてみましょう。 ■10回×3セット ✅メディシンボールを両手で持ち、脚を大きく開いて立ちます。太ももが床と平行になるくらい下半身を落とし、そこから一気に斜め上にメディシンボールを振り上げます。振り上げ終わ…

早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×3セット ✅左脚を大きく斜め前に踏み出すのと同時に、ダンベルを頭の上まで持ってきます。右も同様に動作を行います。ジャンプして両脚を広げるのと同じタイミングで、ダンベルを頭の上まで…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+10秒インターバル）×3セット ✅背筋を伸ばして頭からかかとまでは一直線を意識します。お尻が上下しないように注意しましょう。「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れ…

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「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット・クランチ×15回3セット・プランク　ニートゥーエルボー×1…

焼いても美味！アボカドチーズ焼きのご紹介です。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料アボカド・・・…

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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