お尻 (8件の記事が見つかりました)

①仰向けになり、両ひざを立てます。 ②右足のくるぶしを左の太モモに置きます。できるだけ右ひざを真横になるようにします。 ③両手で左足のスネ(orモモ裏)をつかみ、胸へ引き寄せましょう。 ※この時、右手は足の三角形の空間に…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、バランスボールの上に足を乗せます。 ②お尻を持ち上げてひざを曲げます。 ③その状態をキープしたままカカトでボールを転がして、自分の方へバ…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…

早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2〜3セット ✅床に座って両手は胸に置きます。バランスボールを足で挟み、脚を持ち上げます。脚が床から離れた状態をキープしながらひざと胸を近づけ、元のポジションに戻します。 ⏱一連…

代用できるグッズもご紹介します🙆‍♀️ 早速チャレンジしてみましょう。 ■20回×3セットバイパーを横に盛って鎖骨の前にセットします。片脚を後ろに引き、太ももと床が平行になるくらいまで下半身を真下に落とします。同時に上…

早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2セット（左右）手は肩の真下に、ひざは骨盤の真下にセットします。同じ側の脚と腕を伸ばし、脚は伸ばした状態をキープしながら、腕を前・外・後・内と4方向に動かします。腕を4方向に…

FOLE（フォーレ）フィットネスクラブ早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅足を揃えて直立します。両脚を横に大きく開いて片手で床をタッチし、元のポジションに戻します。タッチする手を入れ替えながら動作を繰…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット ✅手は頭に添え、脚は前後に開き片方の脚をステップにのせます。ステップにのっている方の太ももが床と平行になるくらいまで下半身を落とします。セッ…

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①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

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ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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