太もも (4件の記事が見つかりました)

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、バランスボールの上に足を乗せます。 ②お尻を持ち上げてひざを曲げます。 ③その状態をキープしたままカカトでボールを転がして、自分の方へバ…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…

早速チャレンジしてみましょう！ ①四つ這いの状態になり、手を肩の真下にセットします。ひざはコブシ1.5個分くらい空けます。 ②片方の足を手の間に持っていきます。 ③上半身を起こして、踏み出した脚のひざを90度にします。反…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット ✅手は頭に添え、脚は前後に開き片方の脚をステップにのせます。ステップにのっている方の太ももが床と平行になるくらいまで下半身を落とします。セッ…

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「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット・クランチ×15回3セット・プランク　ニートゥーエルボー×1…

焼いても美味！アボカドチーズ焼きのご紹介です。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料アボカド・・・…

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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