体幹 (4件の記事が見つかりました)

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…

早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2セット（左右）手は肩の真下に、ひざは骨盤の真下にセットします。同じ側の脚と腕を伸ばし、脚は伸ばした状態をキープしながら、腕を前・外・後・内と4方向に動かします。腕を4方向に…

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット肩の真下にひじをセットしプランクの姿勢をとります。身体は一直線になるように意識しましょう。脚を開いて閉じるを繰り返します。脚を開いて閉じるの一連の動作で1回とカウント…

さっそくチャレンジしてみましょう！ ①15回×3セット ✅V字に身体をキープ。左・右・真ん中の一連の流れを1回とカウントしましょう。 ②15回×3セット ✅両脚はしっかり揃えて。左・右にベンチをまたいで1回とカウント…

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焼いても美味！アボカドチーズ焼きのご紹介です。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料アボカド・・・…

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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