新着記事

【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。

「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク　ニートゥーエルボー×1…

アボカドチーズ焼きのレシピ

焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…

【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。 

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

お麩でわらび餅風のレシピ

ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

【お尻のシェイプ・腰痛に！】「コアラのポーズ」のご紹介です🐨

①仰向けになり、両ひざを立てます。 ②右足のくるぶしを左の太モモに置きます。できるだけ右ひざを真横になるようにします。 ③両手で左足のスネ(orモモ裏)をつかみ、胸へ引き寄せましょう。 ※この時、右手は足の三角形の空間に…

【体脂肪をぐんぐん燃やせ！】全身運動HIITのご紹介です。

HIITとは、高強度インターバルトレーニングのことです。 短時間の運動で、継続的な脂肪燃焼効果を得られるとされています。動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ ■4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ってみま…

カリカリ納豆チーズチヂミのレシピ

混ぜて焼くだけ！ カリカリ納豆チーズチヂミのご紹介です。 納豆の独特のネバネバ感がチヂミにすることでなくなります♪ ◎材料 ニラ・・・30g とろけるチーズ・・・1枚 納豆・・・1パック 小麦粉・・・大さじ3 片栗粉・・…

【ハムストリング・お尻に効く！】バランスボールを使ったトレーニングのご紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、バランスボールの上に足を乗せます。 ②お尻を持ち上げてひざを曲げます。 ③その状態をキープしたままカカトでボールを転がして、自分の方へバ…

【全身運動・脂肪燃焼に！】上腕二頭筋トライセットのご紹介です。

動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 時間短縮やパンプアップを目指したい方にもぴったりですよ。 ■3種目のトレーニングをインターバルを…