【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
HOW TO WORKOUT (38件の記事が見つかりました)
トレーナーが動きのポイントを解説
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
【お尻のシェイプ・腰痛に！】「コアラのポーズ」のご紹介です🐨
①仰向けになり、両ひざを立てます。 ②右足のくるぶしを左の太モモに置きます。できるだけ右ひざを真横になるようにします。 ③両手で左足のスネ(orモモ裏)をつかみ、胸へ引き寄せましょう。 ※この時、右手は足の三角形の空間に…
【ハムストリング・お尻に効く！】バランスボールを使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、バランスボールの上に足を乗せます。 ②お尻を持ち上げてひざを曲げます。 ③その状態をキープしたままカカトでボールを転がして、自分の方へバ…
【全身運動・脂肪燃焼に！】上腕二頭筋トライセットのご紹介です。
動画をみながら一緒にチャレンジしましょう！ トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 時間短縮やパンプアップを目指したい方にもぴったりですよ。 ■3種目のトレーニングをインターバルを…
【引き上がったお尻に！】椅子を使った体幹・お尻・内腿トレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…
【目指せシックスパック！】メディシンボール、自重を使った腹筋トレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、メディシンボールを足に挟みます。 ②両脚の上げ下げを繰り返します。 ⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。 ■1…
太ももがパツパツ、反り腰、デスクワークの方におすすめ「三日月のポーズ」です。
早速チャレンジしてみましょう！ ①四つ這いの状態になり、手を肩の真下にセットします。ひざはコブシ1.5個分くらい空けます。 ②片方の足を手の間に持っていきます。 ③上半身を起こして、踏み出した脚のひざを90度にします。反…
【下半身と体幹に効く！】ViPRを使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット（左右） ①脚を肩幅くらいに開いて立ち、体の前で右手が上、左手が下になるようにViPRを斜めに持ちます。 ②ViPRを右斜めに持ち上げるのと同時に、右足を持ち上げます。（…
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アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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