腹筋 (9件の記事が見つかりました)

「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット・クランチ×15回3セット・プランク　ニートゥーエルボー×1…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①床にあおむけの状態で寝そべり、メディシンボールを足に挟みます。 ②両脚の上げ下げを繰り返します。 ⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。 ■1…

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ✅①手を肩の真下に置き、ひざ下にバランスボールをセットします。②お尻を高く持ち上げながら身体を「く」の字にします。③くの字にできたら、バランスを取りながら太ももあたりま…

早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2〜3セット ✅床に座って両手は胸に置きます。バランスボールを足で挟み、脚を持ち上げます。脚が床から離れた状態をキープしながらひざと胸を近づけ、元のポジションに戻します。 ⏱一連…

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット（左右）ひじは肩の真下にセットします。かかとから頭の先が一直線になるようなイメージで身体をセットしたら、床すれすれまで腰を落とし元のポジションに戻します。一連の動作で…

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅仰向けに寝て、ひざを床と平行になるくらいの高さまであげます。両手は頭にそえます。その状態のまま上半身を浮かせ、左右にひねります。 ⏱一連の動作で1回とカウントします。…

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅背中にバランスボールをセットして、太ももと床が平行になるように足を置きます。上半身を起こして元のポジションに戻します。 ②15回×3セット ✅肩の真下に手が来るように…

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅ひじを肩の真下に来るようにセットし、体は頭から脚が一直線になるように意識して伸ばします。片方の脚を床と水平な状態をキープしながらゆっくりと腕の方へ引き上げ、元のポジシ…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット ✅ 手は肩の真下に置き、頭から脚が一直線になるように意識します。セットできたら片脚を上げましょう。お尻が下がらないように注意してください。 …

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①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

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