【がっつり活用！】バランスボールを使ったトレーニングの紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2〜3セット ✅床に座って両手は胸に置きます。バランスボールを足で挟み、脚を持ち上げます。脚が床から離れた状態をキープしながらひざと胸を近づけ、元のポジションに戻します。 ⏱一連…
自重トレーニング (25件の記事が見つかりました)
【脇腹に効く！】思い立ったらいつでもできる、自重を使ったトレーニングのご紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ■10回×3セット 肩の真下にひじをセットし、頭から足が一直線になるように身体をセットします。床ギリギリまで腰を落としたら、元のポジションに戻します。 ✅一連の流れで1回とカウントしましょ…
【体幹・バランス・ヒップに効く！】自重を使ったトレーニングの紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ①10回×2セット（左右） 手は肩の真下に、ひざは骨盤の真下にセットします。同じ側の脚と腕を伸ばし、脚は伸ばした状態をキープしながら、腕を前・外・後・内と4方向に動かします。 腕を4方向に…
【体幹に効く！】自重を使った体幹トレーニングの紹介です！
早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット 肩の真下にひじをセットしプランクの姿勢をとります。身体は一直線になるように意識しましょう。脚を開いて閉じるを繰り返します。 脚を開いて閉じるの一連の動作で1回とカウント…
【マンションでも真夜中でもできる】道具不要の自重、腹筋トレーニング！
早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット（左右） ひじは肩の真下にセットします。かかとから頭の先が一直線になるようなイメージで身体をセットしたら、床すれすれまで腰を落とし元のポジションに戻します。 一連の動作で…
【道具不要】自重でできる、脚・二の腕強化トレーニング！
早速チャレンジしてみましょう。 ①20回×3セット ✅両脚を揃えて床に座ります。両手で上半身を支えながら、脚を床から離します。片脚をお腹の方に引き寄せて、元のポジションへ戻します。 ⏱一連の動作で1回とカウントし、左右そ…
【段差を上手に利用！】自重でできる腕・脚・心肺機能強化！
早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット（左右） ステップの横に立ち、近い方の足をステップに乗せます。ステップに乗っている方の足に体重をのせ、上にジャンプします。着地したら、しゃがみ込み動作を繰り返します。 一…
【道具不要！】自重で下腹を鍛えるトレーニング！
早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅仰向けに寝て、ひざを床と平行になるくらいの高さまであげます。両手は頭にそえます。その状態のまま上半身を浮かせ、左右にひねります。 ⏱一連の動作で1回とカウントします。…
【腹筋に効く！】バランスボール、プレートを使って腹筋を鍛えます！
早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅背中にバランスボールをセットして、太ももと床が平行になるように足を置きます。上半身を起こして元のポジションに戻します。 ②15回×3セット ✅肩の真下に手が来るように…
【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる下半身集中攻撃！
FOLE（フォーレ）フィットネスクラブ 早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅足を揃えて直立します。両脚を横に大きく開いて片手で床をタッチし、元のポジションに戻します。タッチする手を入れ替えながら動作を繰…
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【お腹を追い込む！】腹筋特集のご紹介です。
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
アボカドチーズ焼きのレシピ
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
【姿勢改善・ヤセやすい体に！】「膝立ちサイドストレッチ」のご紹介です。
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
【スッキリした二の腕に！】上腕三頭筋トライセットのご紹介です。
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
お麩でわらび餅風のレシピ
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
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