【マンションでも真夜中でもできる】道具不要の自重、腹筋トレーニング！

早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット（左右）
ひじは肩の真下にセットします。かかとから頭の先が一直線になるようなイメージで身体をセットしたら、床すれすれまで腰を落とし元のポジションに戻します。
一連の動作で1回とカウントします。左右それぞれ行いましょう。

②20回×3セット
ひじは肩の真下にセットします。かかとから頭の先が一直線になるようなイメージでうつ伏せに身体をセットしたら、片方の脚のひざを同じ側にあるひじの方に向かって引きつけ、元のポジションに戻します。
一連の動作で1回とカウントし、左右入れ替えながら行いましょう。

③15回×3セット（左右）
ひじは肩の真下にセットします。腕は伸ばして頭の先の方へセットします。身体は一直線になるように意識します。スタートポジションが取れたら、ひじとひざを引き寄せてタッチしたら元のポジションに戻します。
一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。