【がっつり活用！】バランスボールを使ったトレーニングの紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

①10回×2〜3セット
✅床に座って両手は胸に置きます。バランスボールを足で挟み、脚を持ち上げます。脚が床から離れた状態をキープしながらひざと胸を近づけ、元のポジションに戻します。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

②10回×2〜3セット
✅寝そべった状態でバランスボールを脚にはさみます。脚でボールを持ち上げながら、上体を起こしてボールを手でキャッチします。キャッチしたら一度床と平行になるように身体を伸ばします。このとき、脚と腕は床から少し離れた状態をキープします。次に、先ほどと同じように今度は手から脚へボールを渡して、もう一度床と平行な状態になり、動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

③10回×2セット
✅両足の「スネ」をバランスボールの上に乗せて、腕立て伏せを行います。ボールの揺れに負けないようにバランスを取りましょう。
⏱腕を曲げて伸ばす動作で1回とカウントします。

④10回×2セット
✅両足の「ひざ」をバランスボールの上に乗せて、腕立て伏せを行います。ボールの揺れに負けないようにバランスを取りましょう。
⏱腕を曲げて伸ばす動作で1回とカウントします。

⑤10回×3セット
✅片足をボールに乗せてひざを曲げましょう。余裕のある人は床とふとともが平行になるくらいしゃがみこんでみましょう。
⏱しゃがみこんで起き上がったら1回とカウントします。