自重トレーニング (25件の記事が見つかりました)

早速チャレンジしてみましょう。 ①15回×3セット ✅ひじを肩の真下に来るようにセットし、体は頭から脚が一直線になるように意識して伸ばします。片方の脚を床と水平な状態をキープしながらゆっくりと腕の方へ引き上げ、元のポジシ…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット ✅手は頭に添え、脚は前後に開き片方の脚をステップにのせます。ステップにのっている方の太ももが床と平行になるくらいまで下半身を落とします。セッ…

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット ✅ 手は肩の真下に置き、頭から脚が一直線になるように意識します。セットできたら片脚を上げましょう。お尻が下がらないように注意してください。 …

早速チャレンジしてみましょう。 ①（30秒運動+10秒インターバル）×3セット ✅背筋を伸ばして頭からかかとまでは一直線を意識します。お尻が上下しないように注意しましょう。「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れ…

さっそくチャレンジしてみましょう！ ①15回×3セット ✅V字に身体をキープ。左・右・真ん中の一連の流れを1回とカウントしましょう。 ②15回×3セット ✅両脚はしっかり揃えて。左・右にベンチをまたいで1回とカウント…

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①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

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