【段差を上手に利用！】自重でできる腕・脚・心肺機能強化！

早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット（左右）
ステップの横に立ち、近い方の足をステップに乗せます。ステップに乗っている方の足に体重をのせ、上にジャンプします。着地したら、しゃがみ込み動作を繰り返します。
一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。

②20回×3セット
ステップの正面に立ち、どちらかの足をステップにのせます。素早く足を入れ替えて動作を繰り返します。
足を入れ替えて1回とカウントします。

③20回×3セット
ステップに対して背中を向けてしゃがみ、指先が身体と同じ方向を向くようにしてステップにセットします。二の腕と床が平行になるくらいまで身体を落としたら、身体を持ち上げながら片方の手で反対の足をタッチして、反対も同様に行います。
足をタッチしたら1回とカウントします。