早速チャレンジしてみましょう。
①15回×3セット(左右)
ステップの横に立ち、近い方の足をステップに乗せます。ステップに乗っている方の足に体重をのせ、上にジャンプします。着地したら、しゃがみ込み動作を繰り返します。
一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。
②20回×3セット
ステップの正面に立ち、どちらかの足をステップにのせます。素早く足を入れ替えて動作を繰り返します。
足を入れ替えて1回とカウントします。
③20回×3セット
ステップに対して背中を向けてしゃがみ、指先が身体と同じ方向を向くようにしてステップにセットします。二の腕と床が平行になるくらいまで身体を落としたら、身体を持ち上げながら片方の手で反対の足をタッチして、反対も同様に行います。
足をタッチしたら1回とカウントします。
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