【体幹・バランス・ヒップに効く！】自重を使ったトレーニングの紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

①10回×2セット（左右）
手は肩の真下に、ひざは骨盤の真下にセットします。同じ側の脚と腕を伸ばし、脚は伸ばした状態をキープしながら、腕を前・外・後・内と4方向に動かします。
腕を4方向に動かす一連の流れで1回とカウントします。左右それぞれ行いましょう。

②10回×2セット（左右）
直立した状態から片脚を浮かせ、浮かせた脚を、前・外・後・後ろから内側へクロスと4方向に伸ばします。
4方向に動かして1回とカウントします。左右それぞれ行いましょう。