【道具不要】自重でできる、脚・二の腕強化トレーニング！

早速チャレンジしてみましょう。

①20回×3セット
✅両脚を揃えて床に座ります。両手で上半身を支えながら、脚を床から離します。片脚をお腹の方に引き寄せて、元のポジションへ戻します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。

②20回×3セット
✅手は肩の真下に来るようにセットし、かかとから頭が一直線になるようなイメージで床にふせます。Tの字になるようなイメージで片方の手を持ち上げ、元のポジションに戻します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。

③20回×3セット
✅手は肩の真下に来るようにセットし、かかとから頭が一直線になるようなイメージで床にふせます。お尻を斜め後ろに引き上げたら、片脚の太もものサイドと床が平行になるくらいまで身体をひねり、元のポジションへ戻します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、左右それぞれ行いましょう。