【脇腹に効く！】思い立ったらいつでもできる、自重を使ったトレーニングのご紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

■10回×3セット
肩の真下にひじをセットし、頭から足が一直線になるように身体をセットします。床ギリギリまで腰を落としたら、元のポジションに戻します。
✅一連の流れで1回とカウントしましょう。

■10回×3セット
あおむけになり、ひざを立てます。手は頭の横にセットしましょう。上半身を少し浮かせて、右の手で右のかかとをタッチします。左も同様に行います。
✅左右それぞれ行って1回とカウントします。

■10回×3セット（左右）
横向きに寝て、ひざを少し曲げます。床に近い方の腕は前に伸ばし、天井に近い方の腕は頭にセットします。横の腹筋を使って上半身を起こし、元のポジションに戻します。
✅一連の流れで1回とカウントします。左右それぞれ行いましょう。

■10回×3セット
腕を伸ばした状態で手を肩の真下のセットします。頭からかかとが一直線になるように、身体をまっすぐに伸ばします。右のひざを左のひじに近づけるようなイメージで身体をひねります。左も同様に行います。
✅左右それぞれ行って1回とカウントしましょう。