【体幹に効く！】自重を使った体幹トレーニングの紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット
肩の真下にひじをセットしプランクの姿勢をとります。身体は一直線になるように意識しましょう。脚を開いて閉じるを繰り返します。
脚を開いて閉じるの一連の動作で1回とカウントします。

②10回×3セット
手を肩の真下にセットします。片手を離しながら身体を横に開きキックします。
右左それぞれ行って1回とカウントします。

③15回×3セット
ひじを肩の真下にセットします。左右の骨盤を床に近づけるようにして腰をひねります。
右左それぞれ行って1回とカウントします。