【下半身・心肺機能に！】ステップ・椅子を使ったトレーニングのご紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

■20回×3セット
✅ステップ台前に立ちます。両足を揃えてステップに乗り、太ももを床と平行いなるくらいまで屈伸させ、両足を揃えてステップから降り、太ももが床と平行になるくらいまで再度屈伸させ、動作を繰り返します。
⏱乗り降りの動作で1回とカウントしましょう。

■20回×3セット
✅ひざの高さと同じくらいの椅子を用意します。椅子の正面に立ち、片足を乗せてセットします。乗せた足を素早く入れ替えて動作を繰り返します。
⏱左右の足をそれぞれ乗せて1回とカウントしましょう。

■20回×3セット
✅ひざの高さと同じくらいの椅子を用意します。椅子の横に立ち、近い方の足を乗せます。横にジャンプしながら足を入れ替えて動作を繰り返します。
⏱左右の足をそれぞれ乗せて1回とカウントしましょう。