【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる下っ腹集中攻撃！

早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット
✅ひじを肩の真下に来るようにセットし、体は頭から脚が一直線になるように意識して伸ばします。片方の脚を床と水平な状態をキープしながらゆっくりと腕の方へ引き上げ、元のポジションに戻します。
お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意しましょう。
⏱左右で動作を行って1回とカウントします。

②15回×3セット
✅床に座ってお尻の近くに手を添え、両脚は伸ばした状態でそろえて床から離します。床に脚がつかない状態をキープしながら、脚をお腹の方へ引き寄せ元のポジションに戻します。
⏱引きつけて元に戻すの一連の動作で、1回とカウントします。

③15回×3セット
✅ひじを肩の真下に来るようにセットし、体は頭から脚が一直線になるように意識して伸ばします。その状態をキープしたまま、床スレスレまで左へ身体をツイストさせ、元のポジションに戻します。
⏱左・右へツイストさせて1回とカウントしましょう。