【目指せシックスパック！】メディシンボール、自重を使った腹筋トレーニングのご紹介です！

早速チャレンジしてみましょう。

■15回×3セット
①床にあおむけの状態で寝そべり、メディシンボールを足に挟みます。
②両脚の上げ下げを繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。

■15回×3セット
①床にあおむけの状態で寝そべり、足の裏をつけて両ひざを外側に倒します。
②両手を頭の上にセットして、上半身を持ち上げゆっくりと下ろして動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。

■15回×3セット
①体側を下にして、ひじを肩の下にセットします。
②脚を揃えて上に持ち上げ、上になっている手で足を触り、元に戻して動作を繰り返します。