【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられるもも裏・お尻集中攻撃！

早速チャレンジしてみましょう。

①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット
✅手は頭に添え、脚は前後に開き片方の脚をステップにのせます。ステップにのっている方の太ももが床と平行になるくらいまで下半身を落とします。セットできたら後ろの脚を左右にテンポ良く踏み出します。上半身が倒れすぎないように注意してください。
⏱「30秒動作を実施して60秒休む」の一連の流れで1セットとカウントします。

②15回×3セット
✅脚を前後に開いて、前に出している太ももと床が平行になるくらいまで下半身を落とします。テンポ良くジャンプして脚を入れ替えます。下半身はしっかりと落とし込みましょう。
⏱左・右に脚を入れ替えて1回とカウントします。

③15回×3セット
✅背筋をしっかりと伸ばし、肩幅程度に脚を開きます。ジャンプして上へ飛び上がり、ひざを使って柔らかく着地します。そのまま太ももが床と平行になるくらいまでしゃがみこんだら、つま先を使ってジャンプをし、動作を繰り返します。
⏱1度ジャンプしたら1回とカウントしましょう。