【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる有酸素運動!

2019年08月30日

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早速チャレンジしてみましょう。

①(30秒運動+10秒インターバル)×3セット
✅背筋を伸ばして頭からかかとまでは一直線を意識します。お尻が上下しないように注意しましょう。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。

②15回×3セット
✅上半身をひねりながら、太ももを腰の高さまで引き上げます。
左・右にねじって1回とカウントしましょう。

③(30秒運動+10秒インターバル)×3セット
✅ジャンプして脚を横に開き、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。

④(30秒運動+10秒インターバル)×3セット
✅腰を落としてその姿勢をキープしたままバウンドします。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。

 

 

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