【全身網羅】ダンベルを使って身体全体を鍛える!

2019年09月30日

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早速チャレンジしてみましょう。

①10回×3セット
✅左脚を大きく斜め前に踏み出すのと同時に、ダンベルを頭の上まで持ってきます。右も同様に動作を行います。ジャンプして両脚を広げるのと同じタイミングで、ダンベルを頭の上まで持ち上げ、脚を閉じるタイミングでダンベルを胸のあたりまで下ろします。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

②15回×3セット
✅両手にダンベルを持ち、太ももと床が平行になるくらいまでしゃがみこむ動作を2回行います。次にダンベルを逆手で持ち、小指を内側に巻き込むようにして肩の高さまで引き寄せ下ろしたら、次は手の甲を外側に向け、親指から持ち上げるようにしてもう一度肩の高さまで引き寄せ下ろします。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

③15回×3セット
✅股関節から上半身を倒し、両腕を肩の高さまで2回あげて下ろします。次に、床へダンベルを置き、腕立て伏せの姿勢になります。左右それぞれダンベルを持ったままひじをひき、最初のポジションに戻って動作を繰り返します。
⏱一連の流れで1回とカウントします。

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