PROTEIN KNOWLEDGE (33件の記事が見つかりました)

筋トレ前に飲むのは血中アミノ酸濃度を一定に保つためで、 筋トレ後に飲むのは筋肉の材料を確保するためです。

高温多湿の環境は避け、開封後は雑菌などが増えないようにしっかりと袋の口を閉め封をしてください。

また、パッケージにはプロテインの使用期限が記載されています。開封後は必ず期限内に使い切りましょう。

どちらもタンパク質ですので吸収されやすいのは同じです。吸収にかかる時間はプロテインの方が早いです。

ハイスペックなプロテインが必ずしも「初心者の人にとっても良いもの」とは限りません。

たくさんの製品が巷には溢れているので本当に選びにくいですよね。

そこで提案したいのが、優先順位をつけて決める方法です。

ダイエットやウエイトアップなどの「目的」や、ホエイ・カゼイン・ソイなどの「原料の種類」、「タンパク質の純度」、プロテインそのものの「価格」、自分の好きな「味」など、どれか一つ「一番大切にしたいことは何か」を考えて購入してみるのはどうでしょうか？

＜目的別で選ぶヒント＞

・筋肉を付けたい方はたんぱく質含有量が多いもの。

・筋力アップをしたい方はクレアチンが多く入っているもの。

・疲労回復が目的の方はグルタミンが多く入っているもの。

・女性の方で体調を崩しやすい方はソイプロテイン（女性ホルモンと似た働きがある為）。

はじめてのプロテイン、ぜひ楽しみながら選んでみてくださいね。

プロテインは目的によりタンパク質（アミノ酸）、糖質、脂質の含有量を変えています。

例えば、ウェイトアップ系であれば、たんぱく質の他に糖質と脂質の含有量が多くなります。

瞬発力をつける系であれば、アミノ酸の中のクレアチンの含有量が多くなるように配合されています。

自分がどんなボディメイクをしたいのかをよく考えて、上手にプロテインを選びましょう。

筋肉の修復や筋タンパク合成などを促すのであれば、筋トレ直後が良いと思います。

※トレーニング中にもエネルギーが使われますのでトレーニング中に飲んでも問題はありません。

トレーニング後は30分以内がおススメです。

また就寝前や朝食時、間食時などもおススメです。

大きく分けて7種類あります。

①ホエイプロテイン(動物性タンパク質、牛乳から作られる乳清を使用、吸収が早い)

②カゼインプロテイン(動物性タンパク質、牛乳に含まれる乳固形分が主要成分・吸収がゆっくり)

③ソイプロテイン(植物性タンパク質、大豆から作られ吸収がゆっくり)

④エッグプロテイン(動物性タンパク質、卵白から作られ吸収は早め)

⑤ビーフプロテイン(動物性タンパク質、牛肉などのスジ肉やホルモンを使用して作られビタミンB群、クレアチン、栄養素が豊富)

⑥ピーププロテイン(植物性タンパク質、えんどう豆などの天然酵素から作られBCAA豊富、タンパク質は少なめ)

⑦ライスプロテイン(植物性タンパク質、発芽玄米から作られ天然酵素を使用、アレルギーの可能性が低い、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富だが糖質は多め)

大量に摂取し続けると栄養素の合成や分解、老廃物の排出などを行う小腸、肝臓、腎臓など内臓系の疾患が増えやすくなる可能性もあります。

筋力の低下、皮膚、髪の劣化、免疫力の低下などの機能不全に繋がる可能性があります。

不足すると免疫力が弱まり、体調を崩しやすくなったり、疲労回復の遅れや貧血、怪我などを引き起こす可能性が高まります。