内腿 (1件の記事が見つかりました)

早速チャレンジしてみましょう。 ■15回×3セット ①片足を椅子に乗せます。 ②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。 ③ゆっくりと椅子から降…

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「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット・クランチ×15回3セット・プランク　ニートゥーエルボー×1…

焼いても美味！アボカドチーズ焼きのご紹介です。アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料アボカド・・・…

①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…

トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…

ヘルシースイーツ！お麩でわらび餅風のご紹介です。たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …

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