【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる有酸素運動！

早速チャレンジしてみましょう。

①（30秒運動+10秒インターバル）×3セット
✅背筋を伸ばして頭からかかとまでは一直線を意識します。お尻が上下しないように注意しましょう。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。

②15回×3セット
✅上半身をひねりながら、太ももを腰の高さまで引き上げます。
左・右にねじって1回とカウントしましょう。

③（30秒運動+10秒インターバル）×3セット
✅ジャンプして脚を横に開き、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。

④（30秒運動+10秒インターバル）×3セット
✅腰を落としてその姿勢をキープしたままバウンドします。
「30秒動作を実施して10秒休む」の一連の流れで1セットとカウントしましょう。