2020年01月20日
のせて焼くだけ！
しいたけツナチーズのご紹介です。
ツナ缶やチーズを使用することでたんぱく質アップ！
◎材料
しいたけ・・・3個
ツナ缶・・・1/2缶
スライスチーズ・・・1枚
マヨネーズ・・・小さじ1
醤油・・・少々
◎手順
1.ツナとマヨネーズをあえておく
2.しいたけの柄をとり、傘の部分に①のツナマヨをのせ、チーズを適当にちぎりのせる
3.トースターで3〜4分、チーズに焦げ目がつくくらいまで焼いて、最後に醬油を少々かけたら完成！
栄養計算値
‐エネルギー：128kcal
‐たんぱく質：11.3g
‐脂質：8.6g
‐炭水化物：2.3g
‐糖質：1.1g
‐食塩：1.1g
‐食物繊維（総量）：1.3g
「ジムにいけない😭」そんな時は自宅でできるトレーニングはいかがですか？ シックスパック目指して早速チャレンジしてみましょう😎 ・ヒップレイズ×15回3セット ・クランチ×15回3セット ・プランク ニートゥーエルボー×1…
焼いても美味！ アボカドチーズ焼きのご紹介です。 アボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれているので美容効果もあり、悪玉コレステロールを減らす”オレイン酸”も豊富で健康効果も高いです♪ ◎材料 アボカド・・・…
①両脚を前後に大きく開き、左膝は90度に。骨盤を立てて目線を正面に送ります。 ② 左手は真下に伸ばすか、腰骨に置き、右腕をまっすぐに挙げます。 ③骨盤から肋骨を遠ざけるイメージで、吸う息で斜め上方向へ伸びてゆっくり3呼吸…
トライセットとは、インターバルを挟まずに行う強度の高いトレーニングのことです。 スマホを横にして大きな画面で観るのがおすすめ！早速チャレンジしてみましょう。 ■3種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行ったら、もう一…
ヘルシースイーツ！ お麩でわらび餅風のご紹介です。 たんぱく質量の多いお麩を使用して、簡単に栄養価の高いヘルシースイーツの完成です♪ ◎材料 お麩・・・10g 牛乳・・・大さじ5 バター・・・大さじ1 きなこ・・・適量 …
FOLEをフォロー
