【道具不要！】自重で下腹を鍛えるトレーニング！

早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット
✅仰向けに寝て、ひざを床と平行になるくらいの高さまであげます。両手は頭にそえます。その状態のまま上半身を浮かせ、左右にひねります。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

②15回×3セット
✅仰向けに寝て、ひざを床と平行になるくらいの高さまであげます。床スレスレまで脚を伸ばし、元のポジションに戻します。
⏱左右それぞれ行って1回とカウントします。

③15回×3セット
✅仰向けに寝てひざを立てます。腕は上に伸ばした状態でセットします。ひざを抱え込むイメージで、上半身と下半身を体の中央に引き寄せます。
次に身体をまっすぐにするようなイメージで手脚を伸ばします。この時、脚が床につかないように気をつけましょう。伸び切ったらひざを抱え込み、動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントします。