【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる下半身集中攻撃！

FOLE（フォーレ）フィットネスクラブ
早速チャレンジしてみましょう。

①15回×3セット
✅足を揃えて直立します。両脚を横に大きく開いて片手で床をタッチし、元のポジションに戻します。タッチする手を入れ替えながら動作を繰り返します。太ももと床が平行になるイメージで下半身を落としましょう。
⏱床をタッチしたら1回とカウントします。

②15回×3セット（左右それぞれ）
✅脚を前後に開いて腰を落とします。前に出している太ももと床が平行になるくらいの高さまで腰を落としたら、後ろの脚を伸ばしながら体を持ち上げます。元のポジションに戻して動作を繰り返します。ひざが前に出ないように注意しましょう。
⏱一連の動作で1回とカウントします。

③15回×3セット
✅脚を前後に入れ替えながら太ももと床が平行になるくらいまで、つど腰を落とします。次に両サイドへ脚を広げ同様に腰を落とします。テンポよく行ってくださいね。
⏱一連の流れで1回とカウントしましょう。